お米レシピ! コッペ飯 ~ おにぎり1つで栄養満点 ~
- 調理時間
- 20分
- エネルギー
- -- kcal
- 塩分
- -- g
おにぎり一つで、おかずも十分とれると爆弾おにぎりを見かけます。しかし、大きな口を開けてかぶりつかなくてはいけないし、いろいろな食材の味が混ざりあったりして、本来の美味しさを味わえないという欠点もあります。そこで、ファストフード感覚で、女性でも食べやすく、しっかりおかずも楽しめるようにと考案したのが、このコッペ飯(はん)。名前で分かるように、ホットドックなどに使われるコッペパンが、モチーフになっています。挟む具材は、前の晩のおかずでもいいし、新たに作ってもいいし……、何種類か組み合わせて入れてもOK。ごはん彩々オリジナルレシピです。ぜひ、お試しください。
※ 調理時間に炊飯時間は含みません
❤ この料理に合うお米 : コシヒカリ、ななつぼし、きむぬすめ など(味の濃い具材を挟むのでサッパリタイプがお奨め)
※ 調理時間に炊飯時間は含みません
❤ この料理に合うお米 : コシヒカリ、ななつぼし、きむぬすめ など(味の濃い具材を挟むのでサッパリタイプがお奨め)
材料(1人分)
- ■ ごはん
- 220g
- ■ 海苔(全形)
- 1枚
- ■ 薄切り牛ロース
- 30g
- ■ 焼肉のタレ
- 適量
- ■ きんぷらごぼう
- 20g
- ■ 卵
- 1g
- ■ 紫玉ネギ
- 適用
- ■ 酢
- 少々
- ■ 大葉
- 適宜
このレシピに使用した
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作り方
- ① ごはんは温かいうちにラップに包み、コッペパン型にまとめる。
② ①を海苔で全体を包み、しっとりするまでしばらく置いておく。
③ 油を引いたフライパンに肉を焼き、焼肉のタレをからめる。
④ 紫玉ネギを繊維に沿って薄く切り、酢につけてサラダを作る。
⑤ 卵を溶き、塩・コショウし、スクランブルエッグを作る。
⑥ ②に縦の切込みを入れ、開いたところに大葉を敷き、③~⑤を適量入れれば完成。
<ワンポイントアドバイス>
縦に切り込みを入れた時に崩れないように、ごはんはあらかじめ、しっかりと形を整えておくのがポイント。あらかじめ、食べやすく切ってしまうより、ホットドック気分で一本丸ごと食べるのがおすすめです。
監修 フードコーディネーター 増田知子
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